来月经腰疼肚子疼怎么办

来月经时腰疼肚子疼可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷

用热水袋或暖宝宝敷在小腹或腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤，皮肤敏感者可隔毛巾使用。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于疼痛初期服用。子宫内膜异位症患者可能需要地诺孕素片等处方药，不可自行长期用药。

3、调整饮食

月经期避免冷饮、酒精、高盐食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃，以及含镁的香蕉、深绿色蔬菜，有助于减轻炎症反应和肌肉紧张。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽猫式等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解疼痛。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，游泳需注意水温不宜过低，运动时长控制在30分钟内。

5、中医调理

气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，肾气亏虚型建议乌鸡白凤丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，需由专业医师操作，连续调理3个月经周期效果更佳。

日常应注意经期保暖，避免熬夜和情绪波动，记录疼痛程度和持续时间以便就医时提供参考。继发性痛经或疼痛持续加重者需及时做妇科超声排除子宫腺肌症等器质性疾病，青少年严重痛经建议排查生殖道畸形。长期痛经者可尝试低频电刺激或生物反馈治疗，建立健康的生活节律有助于改善症状。