怎样预防慢性咽炎的发生

慢性咽炎可通过保持口腔卫生、避免刺激因素、增强免疫力、控制胃酸反流、合理用嗓等方式预防。慢性咽炎是咽部黏膜及淋巴组织的慢性炎症，多由长期不良生活习惯或环境因素引起。

1、保持口腔卫生

每日早晚刷牙并使用漱口水清洁口腔，减少口腔细菌滋生。饭后及时漱口清除食物残渣，避免细菌在咽部定植。定期检查牙齿健康，治疗龋齿或牙周炎，防止口腔感染蔓延至咽部。推荐使用含氯己定的漱口液辅助抑菌。

2、避免刺激因素

戒烟并远离二手烟，烟草中的焦油会直接损伤咽黏膜。减少辛辣、过烫食物摄入，避免酒精及碳酸饮料刺激。在粉尘、化学气体环境中佩戴口罩，居家使用空气净化器降低污染物浓度。冬季干燥时可通过加湿器维持室内湿度。

3、增强免疫力

规律进行有氧运动如快走、游泳，每周锻炼3-5次。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。饮食中增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃及优质蛋白的鱼类、豆制品。秋冬季可接种流感疫苗减少上呼吸道感染风险。

4、控制胃酸反流

睡前3小时避免进食，睡觉时抬高床头15-20厘米。少食多餐，减少高脂、巧克力、薄荷等易引发反流的食物。肥胖者需减重以降低腹压，必要时遵医嘱使用奥美拉唑肠溶胶囊等抑酸药物。反流性咽炎患者需定期消化内科随访。

5、合理用嗓

教师、歌手等职业人群注意发声休息，每小时饮水润喉。避免长时间高声喊叫或耳语说话，这两种方式均会加重声带负荷。发声训练时采用腹式呼吸，必要时使用便携式扩音设备。急性喉炎发作期须严格禁声，防止转为慢性。

预防慢性咽炎需建立长期健康管理意识。日常可饮用罗汉果、金银花等代茶饮缓解咽干，但出现持续咽痛、异物感应及时耳鼻喉科就诊。注意气候变化时增减衣物，空调房内放置水盆预防咽部干燥。儿童患者家长应监督其改正张口呼吸、咬指甲等不良习惯，青少年需避免过度饮用冰镇饮料。