治疗腰肌劳损的方法有哪些

治疗腰肌劳损的方法主要有卧床休息、热敷理疗、药物治疗、中医推拿、功能锻炼等。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲30度。避免久坐久站，日常使用腰围保护，但连续佩戴不超过2周以免肌肉萎缩。

2、热敷理疗

采用40-45℃热毛巾或盐袋热敷疼痛部位15-20分钟，每日2-3次。可配合红外线照射、超短波等物理治疗，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉紧张。疼痛剧烈时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏局部外敷。

4、中医推拿

由专业医师采用滚法、按揉法等手法松解腰背部肌群，重点处理竖脊肌、腰方肌等压痛明显区域。配合拔罐疗法在肾俞、大肠俞等穴位留罐5-10分钟。

5、功能锻炼

疼痛缓解后逐步进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌训练，每组10-15次，每日2-3组。游泳、慢跑等有氧运动建议每周3-4次，每次不超过30分钟。

日常应避免搬运重物及突然扭转腰部，久坐时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹枕保持脊柱中立位。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，适度晒太阳促进钙质吸收，体重超标者需控制BMI在18.5-23.9范围。若症状持续超过2周或出现下肢放射痛，应及时就医排除腰椎间盘突出等疾病。