骨骼肌指身体的哪些肌肉

骨骼肌是指附着在骨骼上、通过肌腱与骨骼相连的横纹肌，主要分布于四肢、躯干及头部，受意识支配完成随意运动。

骨骼肌由肌纤维束组成，每块肌肉外包覆结缔组织膜，两端通过肌腱牢固附着于骨面。这类肌肉在显微镜下呈现明暗相间的横纹结构，故又称横纹肌。典型骨骼肌包括上肢的肱二头肌、肱三头肌，下肢的股四头肌、腓肠肌，躯干的胸大肌、腹直肌，以及头面部的咬肌、颞肌等。骨骼肌收缩时会产生明显的位移运动，如屈肘时肱二头肌缩短变粗，伸膝时股四头肌收缩绷紧。

骨骼肌的分布具有明显功能分区特征，上肢肌肉多与抓握、提拉动作相关，下肢肌肉主导行走奔跑，躯干肌肉维持姿势平衡，头颈部肌肉控制表情与吞咽。每块骨骼肌至少跨越一个关节，其收缩会牵引骨骼产生杠杆运动。肌肉群之间通过拮抗作用实现精准控制，例如屈肘时肱二头肌收缩而肱三头肌舒张。

保持骨骼肌健康需结合规律锻炼与营养补充，建议每周进行3-5次抗阻训练刺激肌肉生长，日常摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉等。运动前后做好动态拉伸防止拉伤，中高强度训练后及时补充电解质。老年人应注重下肢肌肉力量训练预防跌倒，青少年需避免过度负重影响骨骼发育。若出现持续肌肉疼痛、无力或异常抽搐，应及时就医排查神经肌肉病变。