肩周炎怎么按摩会好转

肩周炎可通过按摩肩井穴、按摩天宗穴、按摩肩髃穴、按摩肩贞穴、按摩曲池穴等方式缓解症状。肩周炎通常由肩部劳损、受凉、外伤、颈椎病、糖尿病等因素引起。

1、按摩肩井穴

肩井穴位于肩部，大椎与肩峰连线的中点。按摩该穴位有助于缓解肩部肌肉紧张和疼痛。用拇指指腹按压肩井穴，力度适中，以有酸胀感为宜，每次按摩1-2分钟，重复进行。按摩时注意避免用力过猛，以免加重肩部损伤。肩周炎患者可每日按摩该穴位2-3次，配合热敷效果更佳。

2、按摩天宗穴

天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处。按摩该穴位可缓解肩背部疼痛和活动受限。用拇指或掌根按揉天宗穴，力度由轻到重，以局部有酸胀感为度，每次按摩2-3分钟。按摩时可配合肩关节的被动活动，如缓慢上举、外展等动作。天宗穴按摩对改善肩周炎引起的肩胛区疼痛有明显效果。

3、按摩肩髃穴

肩髃穴位于肩峰端下缘，当肩峰与肱骨大结节之间。按摩该穴位有助于改善肩关节活动障碍。用拇指指腹按压肩髃穴，做环形揉动，每次按摩1-2分钟。按摩时可配合肩关节的被动外展运动，逐渐增加活动范围。肩髃穴按摩对缓解肩周炎导致的肩关节僵硬有较好效果。

4、按摩肩贞穴

肩贞穴位于腋后纹头上1寸。按摩该穴位可缓解肩周炎引起的肩后部疼痛。用拇指指腹按压肩贞穴，做轻柔的揉动，每次按摩1-2分钟。按摩时注意观察患者反应，如出现剧烈疼痛应立即停止。肩贞穴按摩适合肩周炎伴有肩后部放射痛的患者。

5、按摩曲池穴

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘时当尺泽与肱骨外上髁连线中点。按摩该穴位可通过远端取穴缓解肩部症状。用拇指按压曲池穴，做环形揉动，每次按摩1-2分钟。按摩时可配合患侧肩关节的缓慢活动。曲池穴按摩对改善肩周炎伴随的上臂疼痛有辅助作用。

肩周炎患者按摩时应注意力度适中，以舒适为度，避免暴力按摩导致软组织损伤。按摩前后可配合热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。日常应避免肩部受凉，注意保暖，减少提重物等加重肩部负担的活动。适当进行爬墙运动、钟摆运动等康复锻炼，循序渐进增加肩关节活动度。如按摩后症状无改善或加重，应及时就医，在医生指导下进行物理治疗或药物治疗。饮食上可适量补充富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、西蓝花等，有助于组织修复。