孕中期脚踝浮肿、疼痛怎么办

孕中期脚踝浮肿、疼痛可通过调整饮食、抬高下肢、适当运动、穿戴弹力袜、按摩缓解等方式改善。孕中期脚踝浮肿疼痛通常由子宫压迫静脉、激素水平变化、钠盐摄入过多、静脉回流受阻、妊娠高血压等因素引起，如果出现单侧下肢肿胀、头痛、视物模糊、尿量明显减少等情况，需立即就医。

1、调整饮食

每日饮水量控制在1.5-2升，适量增加香蕉、橙子、菠菜等含钾的食物，有助于缓解浮肿。

2、抬高下肢

平躺时将双腿垫高超过心脏水平，利用重力促进下肢静脉回流，有助于减轻晨间水肿。

3、适当运动

建议选择游泳、孕妇瑜伽、孕期体操等低冲击运动，水中浮力可减轻关节压力。

4、穿戴弹力袜

晨起前穿戴医用二级压力弹力袜，能有效对抗静脉高压。选择过膝款式，注意袜口勿过紧。

5、按摩缓解

建议在医生指导下从足尖向膝盖方向轻柔推按，重点按压太溪、三阴交等穴位。

日常生活中，建议每日监测血压和体重，保持左侧卧位休息，避免穿过紧鞋袜。