坐久了肩膀疼什么原因

坐久了肩膀疼可能与肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、不良姿势、肩袖损伤等因素有关。长时间保持同一姿势可能导致局部血液循环不畅，引发肌肉紧张和疼痛。

1、肌肉劳损

长时间保持坐姿可能导致肩部肌肉持续紧张，引发劳损性疼痛。这种疼痛通常表现为酸胀感，活动后可能缓解。避免久坐，每隔一段时间起身活动肩部，适当热敷有助于缓解症状。若疼痛持续，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、布洛芬胶囊、塞来昔布胶囊等药物。

2、颈椎病

颈椎退行性病变可能压迫神经根，引发肩部放射痛。这类疼痛常伴有颈部僵硬、手臂麻木等症状。调整办公桌椅高度，保持颈椎自然曲度，避免长时间低头。颈椎牵引、理疗可能有一定帮助，必要时可遵医嘱使用甲钴胺片、颈复康颗粒、盐酸乙哌立松片等药物。

3、肩周炎

肩关节周围组织炎症可能导致活动受限和疼痛，夜间症状可能加重。适度进行爬墙运动、钟摆运动等康复锻炼，避免肩部受凉。疼痛明显时可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、依托考昔片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，配合物理治疗效果更佳。

4、不良姿势

驼背、耸肩等不良坐姿可能增加肩部肌肉负荷，导致慢性疼痛。使用符合人体工学的办公设备，保持双肩放松自然下垂。定期进行肩部伸展运动，强化背部肌肉，必要时可寻求专业康复师指导矫正姿势。

5、肩袖损伤

肩袖肌腱撕裂或炎症可能引起肩部深部疼痛，尤其在上举手臂时明显。避免重复性过头动作，急性期需休息制动。确诊后可根据损伤程度选择保守治疗或手术修复，常用药物包括美洛昔康片、醋氯芬酸片、复方伤痛胶囊等。

日常应注意保持正确坐姿，每坐30分钟起身活动5分钟，进行简单的肩部环绕、扩胸运动。工作环境光线要充足，电脑屏幕高度应与视线平齐。睡眠时避免长期单侧卧，枕头高度要适中。若疼痛持续超过一周或伴随红肿、发热、活动明显受限等症状，应及时就医检查，排除严重器质性疾病。饮食上可适当增加富含维生素B族的食物，如全谷物、瘦肉等，有助于神经肌肉功能恢复。