腿骨折后怎么做恢复运动

腿骨折后恢复运动需根据愈合阶段循序渐进，主要包括早期关节活动、中期肌力训练、后期负重练习三个阶段。

骨折后1-4周为炎症期，可在医生指导下进行非负重关节活动，如踝泵运动、直腿抬高，每次5-10分钟，每日2-3次，促进血液循环防止关节僵硬。4-8周进入软骨痂形成期，可增加抗阻力训练，使用弹力带进行髋关节外展、膝关节屈伸，每组10-15次，注意避免患肢承重。8周后骨痂成熟期，逐步尝试部分负重行走，从双拐过渡到单拐，配合平衡训练如靠墙静蹲，每次维持10-30秒。恢复期间需定期复查X线，若出现疼痛加剧或异常肿胀应立即停止运动。所有训练强度以不引起剧烈疼痛为度，运动后冰敷15分钟可减轻炎症反应。

饮食上每日补充500毫升牛奶或等量乳制品，摄入足量优质蛋白如鱼肉、鸡蛋，促进骨胶原合成；康复期间避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入；睡眠时抬高患肢15-20厘米减轻水肿；选择防滑平底鞋，居家移除地毯等跌倒风险物品；心理上可通过冥想缓解焦虑，家属应鼓励患者坚持康复日记记录进步。若出现皮肤发紫、持续性刺痛需及时复诊。