便秘怎么回事

便秘可能由饮食不当、缺乏运动、肠道功能紊乱、药物副作用、精神压力等原因引起，便秘可通过调整饮食、增加运动、使用药物、心理疏导、中医调理等方式治疗。

1、饮食不当

饮食中膳食纤维摄入不足或水分补充不够容易导致便秘。膳食纤维能促进肠道蠕动，水分有助于软化粪便。建议多吃西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量保持在1500-2000毫升。长期高脂肪低纤维饮食可能诱发肠易激综合征。

2、缺乏运动

久坐不动会使肠道蠕动减缓，粪便在结肠停留时间延长。建议每天进行30分钟快走、瑜伽等有氧运动，老年人可做腹部按摩促进肠蠕动。长期卧床患者发生便秘概率超过60%。

3、肠道功能紊乱

肠易激综合征患者常出现便秘与腹泻交替，可能与肠道菌群失衡有关。表现为腹胀、排便不尽感，可通过双歧杆菌三联活菌胶囊调节菌群。严重者需排除结肠息肉等器质性疾病。

4、药物副作用

钙剂、铁剂、抗抑郁药等药物可能抑制肠蠕动。服用硫酸亚铁片补铁时易出现黑便和便秘，可配合乳果糖口服溶液使用。长期服用刺激性泻药会导致肠道依赖性。

5、精神压力

焦虑抑郁会影响自主神经调节，导致排便反射减弱。考前综合征患者常见排便困难，可通过认知行为治疗改善。长期精神紧张可能诱发功能性便秘。

便秘患者应建立规律排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃肠反射，排便时保持专注避免玩手机。可适量食用火龙果、酸奶等润肠食物，避免过度依赖泻药。若出现便血、体重下降等报警症状，或便秘持续超过2周无改善，建议及时到消化内科就诊完善肠镜检查。孕期便秘需在产科医生指导下使用乳果糖等安全通便药物。