久坐腰疼应怎么治呢

久坐腰疼可通过调整坐姿、热敷理疗、适度运动、药物治疗、物理康复等方式治疗。久坐腰疼通常由腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰背筋膜炎、骨质疏松、脊柱退行性变等原因引起。

1、调整坐姿

保持腰椎自然生理曲度是关键，建议选择有腰部支撑的座椅，坐立时双脚平放地面，膝盖与髋关节保持90度。每30分钟起身活动1-2分钟，避免持续保持前倾或驼背姿势。办公时可使用靠垫维持腰椎前凸，显示器高度需与视线平齐以减少颈部前屈。

2、热敷理疗

对非急性疼痛可使用40-45℃热毛巾或暖水袋热敷腰部15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。配合红外线理疗仪效果更佳，但皮肤感觉异常或糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后建议进行轻柔的腰部伸展运动。

3、适度运动

推荐游泳、平板支撑、小燕飞等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟。游泳时蛙泳姿势最利于腰部肌肉协调发力，水中浮力可减轻关节压力。平板支撑应从30秒开始逐步增加时长，注意保持身体直线。避免突然扭转或负重深蹲等动作。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片适用于炎症性疼痛，塞来昔布胶囊对胃肠刺激较小，盐酸乙哌立松片可缓解肌肉痉挛。长期疼痛可能需配合甲钴胺片营养神经，骨质疏松患者需补充碳酸钙D3片。

5、物理康复

医院康复科可进行牵引、超声波、中频电刺激等治疗。腰椎牵引能减轻椎间盘压力，适合伴有下肢放射痛的患者。超声波可促进深部组织修复，中频电刺激能阻断痛觉传导。严重病例可能需要佩戴腰围保护，但每日佩戴不超过4小时以免肌肉萎缩。

日常应避免久坐超过1小时，工作间隙可做腰部后伸、侧弯等舒缓动作。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充蛋白质和钙质，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、无力等症状，需及时进行腰椎MRI检查排除严重病变。