月经来了应该注意些什么

月经期间需要注意个人卫生、合理饮食、适度运动、情绪调节以及避免过度劳累。月经是女性子宫内膜周期性脱落的过程，通常伴随腹痛、乏力等不适症状，科学护理有助于缓解不适。

1、个人卫生

月经期间需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的棉质内裤，每日用温水清洗会阴部，禁止盆浴或使用刺激性洗液。若出现外阴瘙痒、分泌物异味等症状，可能与阴道炎有关，可遵医嘱使用甲硝唑阴道泡腾片、克霉唑阴道片或保妇康栓治疗。

2、合理饮食

适量补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。避免生冷、辛辣食物以减少子宫痉挛，可饮用红糖姜茶缓解痛经。若痛经严重可能与原发性痛经或子宫内膜异位症有关，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、元胡止痛片或萘普生钠片。

3、适度运动

经期可进行散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，但需避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。剧烈运动可能加重盆腔充血，导致月经量增多或经期延长。若运动后出现头晕、面色苍白等症状，需警惕贫血可能。

4、情绪调节

激素水平波动易引发情绪烦躁，可通过听音乐、冥想等方式放松。长期情绪压抑可能与经前期综合征有关，表现为乳房胀痛、失眠等，可遵医嘱使用逍遥丸、维生素B6片或氟西汀胶囊。

5、避免劳累

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或重体力劳动。过度疲劳可能加重腰酸、头痛等经期不适，甚至导致月经紊乱。若出现经期延长、经量骤增等症状，需排除子宫肌瘤等器质性疾病。

月经期间应保持规律作息，每日饮水量不少于1500毫升，避免穿紧身裤或久坐不动。若出现持续剧烈腹痛、经血颜色发黑或有血块、发热等异常情况，建议及时就医检查。经期结束后可适当增加红枣、枸杞等补血食材的摄入，帮助身体恢复。