颈椎和肩胛骨中间疼怎么办

颈椎和肩胛骨中间疼可通过调整姿势、局部热敷、适度拉伸、药物治疗及物理治疗等方式缓解。该症状通常由肌肉劳损、颈椎病、肩周炎、筋膜炎或外伤等因素引起。

1、调整姿势

长期伏案或低头使用手机可能导致颈部及肩胛区肌肉紧张。建议保持坐姿时脊柱直立，电脑屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动1-2分钟。使用符合人体工学的座椅和枕头有助于减轻肌肉负荷。

2、局部热敷

用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位10-15分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

3、适度拉伸

进行颈部侧屈、旋转及肩胛骨后缩运动，每个动作保持15-30秒。猫式伸展、墙角拉伸等瑜伽动作可放松斜方肌和菱形肌。拉伸时应缓慢进行，避免突然用力。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠贴剂。非甾体抗炎药适用于无菌性炎症引起的疼痛，但胃肠道疾病患者需谨慎。

5、物理治疗

超声波、干扰电或冲击波等物理疗法能改善局部代谢。颈椎牵引适用于神经根受压的情况，需在专业机构操作。持续症状超过2周建议康复科就诊评估。

日常应注意避免单侧背包、长时间维持固定姿势等行为，睡眠时选择高度适中的枕头。游泳、八段锦等低强度运动有助于增强颈肩肌肉耐力。若出现上肢麻木、头晕或夜间痛醒等症状，应及时排查颈椎间盘突出或心脏疾病等可能性。疼痛急性期应减少低头动作，必要时佩戴颈托短期固定。