落枕了脖子疼怎么办

落枕了脖子疼可通过热敷、颈部按摩、调整睡姿、服用止痛药、就医治疗等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉、枕头不适、颈椎病等原因引起。

1、热敷

用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及感觉障碍者需谨慎使用。

2、颈部按摩

用拇指轻柔按压风池穴、肩井穴等部位，配合缓慢的颈部旋转活动。按摩力度以产生轻微酸胀感为宜，每次10-15分钟。急性期避免暴力推拿，颈椎病患者应在专业人员指导下进行。

3、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈部与躯干轴线一致。建议采用仰卧位，在颈部下方垫小毛巾卷支撑生理曲度。避免长时间侧卧导致肌肉单侧紧张，枕头过高会加重颈椎负担。

4、服用止痛药

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这些药物通过抑制前列腺素合成缓解疼痛和炎症，胃肠不适者应配合护胃药物使用。

5、就医治疗

若3天后未缓解或出现上肢麻木、头晕等症状，需就诊骨科或康复科。医生可能采用颈椎牵引、超声波治疗等手段，严重者需拍摄X线排除颈椎间盘突出等病变。

日常应避免长时间低头看手机，工作1小时活动颈部5分钟，游泳和羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉。选择记忆棉或乳胶材质的护颈枕，睡眠时注意肩颈部保暖，空调出风口勿直吹颈部。急性期暂时不要进行剧烈转头动作，恢复后可做米字操等舒缓锻炼。如反复发作需排查颈椎退行性病变可能。