怀孕可以趴着睡吗

怀孕期间通常不建议趴着睡，孕早期若无不适可短暂趴卧，孕中晚期需避免压迫腹部。

孕早期子宫尚未明显增大，趴卧对胎儿影响较小，但可能加重孕妇乳房胀痛或引发胃部不适。随着孕周增加，子宫逐渐上升至腹腔，趴睡会直接压迫腹部血管和子宫，影响胎盘供血供氧，可能导致胎儿缺氧或孕妇出现低血压、头晕等症状。部分孕妇趴睡时因腰椎前凸加剧，可能诱发腰背疼痛或加重耻骨联合分离症状。

极少数孕妇因特殊体位需求或短期调整睡姿，可在医生指导下使用孕妇枕辅助侧卧，但需严格监测胎动和身体反应。存在胎盘前置、脐带绕颈或多胎妊娠等高风险因素时，任何形式的趴睡均需禁止。

建议孕妇采用左侧卧位睡眠，可在膝盖间放置孕妇枕减轻骨盆压力，睡前避免饮用过多液体以减少夜尿干扰。保持卧室温度适宜和床垫软硬适中，出现持续睡眠障碍或胎动异常时需及时就医评估。日常可进行温和的孕期瑜伽或冥想练习帮助放松，但须避免仰卧位运动以防发生仰卧位低血压综合征。