来月经出现头痛怎么办

来月经出现头痛可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。月经期头痛通常由激素波动、前列腺素分泌增加、缺铁性贫血、睡眠不足、精神紧张等原因引起。

1、热敷

用温热毛巾敷于额头或颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解血管痉挛性头痛。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，经期体质敏感者建议缩短单次热敷时间至10分钟。

2、调整饮食

增加富含镁元素的食物如香蕉、坚果、深绿色蔬菜，每日摄入300-400毫克镁有助于调节神经肌肉功能。限制高盐食品和加工肉类摄入，避免加重水钠潴留引发的胀痛感。可少量饮用含咖啡因饮品，但每日咖啡因总量不超过200毫克。

3、适度运动

选择经期耐受的低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟。运动时保持心率在最大心率的50-60%区间，有助于促进内啡肽分泌而镇痛。避免倒立体位和腹部挤压动作，运动后及时补充电解质饮料。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，对经期偏头痛效果较好。对乙酰氨基酚片适用于轻中度头痛，但肝功能异常者慎用。佐米曲普坦鼻喷雾剂可用于血管痉挛性头痛急性发作，使用后需静卧休息。所有药物均需在医师指导下使用，连续服用止痛药不超过3天。

5、心理调节

通过正念冥想或腹式呼吸训练缓解紧张情绪，每日练习10-15分钟。认知行为疗法可改善经前期情绪波动诱发的头痛，建议记录头痛日记识别触发因素。必要时可寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧。

经期头痛患者需保持规律作息，每日睡眠7-8小时，睡前1小时避免使用电子设备。注意保暖避免受凉，特别是腰腹部可贴敷暖宫贴。建议穿着宽松衣物减少身体压迫感，使用透气性好的卫生用品并定时更换。若头痛伴随视力模糊、持续呕吐或意识改变，应立即就医排除颅内病变。长期反复发作的月经期头痛，建议妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。