肥胖的标准是什么

肥胖的标准通常通过体重指数、腰围和体脂率等指标综合判断。体重指数超过28可诊断为肥胖，腰围男性超过90厘米、女性超过85厘米属于腹型肥胖，体脂率男性超过25%、女性超过30%也可判定为肥胖。

体重指数是判断肥胖最常用的指标，计算公式为体重除以身高的平方，单位是千克每平方米。中国成人超重标准为24-27.9，超过28属于肥胖。腰围测量位置在肚脐水平，男性超过90厘米、女性超过85厘米提示内脏脂肪堆积。体脂率需要通过专业仪器测量，男性超过25%、女性超过30%表明脂肪含量超标。部分人群如运动员可能体重指数较高但体脂率正常，不能单纯依靠体重指数判断。儿童和青少年肥胖标准与成人不同，需要参考年龄和性别特定的生长曲线。

预防和控制肥胖需要建立健康的生活方式，包括均衡饮食和规律运动。饮食上要控制总热量摄入，减少高糖高脂食物，增加蔬菜水果和全谷物摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，结合力量训练效果更好。保证充足睡眠，避免熬夜和压力过大。定期监测体重和腰围变化，发现异常及时调整。对于已经肥胖的人群，建议在医生指导下制定个性化的减重方案，不要盲目节食或使用减肥药物。