腰椎正确睡姿是什么

腰椎正确的睡姿主要有仰卧位、侧卧位两种，需根据腰椎疾病类型选择合适姿势，避免加重疼痛或损伤。

1、仰卧位

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能减少腰椎压力。适合腰椎间盘突出急性期、腰椎滑脱患者。床垫应选择中等硬度，过软会导致腰部下陷，过硬可能加重关节压力。若出现下肢麻木，需调整枕头高度或就医。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹薄枕保持骨盆中立位，避免腰椎扭转。适合脊柱侧弯、慢性腰肌劳损者。枕头高度需与肩同宽，防止颈椎侧弯。孕妇建议采用左侧卧位，可改善胎盘供血。

3、俯卧位

通常不推荐俯卧，可能加重腰椎前凸。若习惯俯卧，需在骨盆下方垫薄枕减轻腰部压力。严重腰椎管狭窄者禁止该姿势。

4、体位变换

夜间可交替采用仰卧与侧卧，单一体位超过2小时可能造成肌肉僵硬。变换姿势时需保持脊柱整体转动，避免突然扭腰。

5、辅助工具

使用记忆棉腰枕可贴合腰椎生理曲度，孕妇可用孕妇枕支撑腹部。术后患者需遵医嘱使用体位固定带。

日常应避免睡过软的沙发或吊床，起床时先侧身再用手臂支撑起身。急性腰痛发作期可短时间采用胎儿蜷缩体位缓解疼痛，但长期可能加重椎间盘压力。建议结合游泳、核心肌群训练增强腰椎稳定性，睡眠环境保持20-24℃室温有利于肌肉放松。