来月经可以做瑜伽吗

来月经期间一般可以做瑜伽，但需避免倒立、腹部挤压等高强度体式。经期瑜伽应以舒缓放松为主，有助于缓解痛经和情绪波动。

经期练习瑜伽时，可选择阴瑜伽、哈他瑜伽等温和流派，重点练习猫牛式、婴儿式等放松骨盆区域的体式。这些动作能促进盆腔血液循环，帮助缓解经期腰酸背痛。建议使用瑜伽砖、抱枕等辅具降低动作难度，练习时间控制在30-40分钟为宜。

倒立类体式如肩倒立、头倒立会改变盆腔压力，可能加重经血逆流风险。深度扭转体式如半鱼王式、腹部强力收缩体式如船式，可能刺激子宫收缩导致不适。高温瑜伽环境可能引发头晕乏力，经量较大者应避免。存在严重痛经、子宫内膜异位症等妇科疾病时，需暂停练习并咨询医生。

经期练习瑜伽需穿着透气棉质服装，准备温热饮品补充水分。练习前后可用热水袋热敷下腹部，避免空调直吹。若出现头晕、腹痛加剧应立即停止，经期前三天量多时可改为冥想或呼吸练习。建议记录月经周期反应，个性化调整运动方案，合并贫血或内分泌疾病者应在医生指导下运动。