腰肌劳损正确的睡姿有哪些

腰肌劳损患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解疼痛，需避免俯卧位。正确的睡姿主要通过减轻腰椎压力、维持脊柱自然曲度来改善症状。

1、仰卧位

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节保持轻度屈曲状态，有助于放松腰部肌肉。床垫应选择中等硬度，过硬或过软均可能加重腰椎负担。枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜，避免过高导致颈部前倾。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹抱枕，保持上方腿屈曲，使骨盆处于中立位。头部枕头需填满肩颈空隙，防止脊柱侧弯。建议左右侧交替翻身，避免单侧长期受压影响血液循环。

3、半俯卧位

若习惯俯卧，可在腹部垫薄枕减少腰椎前凸。但该姿势可能增加颈椎扭转负担，需严格控制持续时间。急性发作期应避免采用此睡姿。

4、胎儿式

重度疼痛时可短暂采用蜷缩姿势，双膝尽量靠近胸部以缓解肌肉痉挛。长期保持可能造成关节僵硬，建议配合热敷后调整回标准睡姿。

5、体位辅助

使用记忆棉腰靠或可调节床架辅助维持睡姿。夜间翻身困难者可用长条枕沿脊柱纵向支撑，但需注意辅助工具不应限制正常体位变换。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，每小时活动腰部5分钟；睡眠环境保持20-24℃室温；急性期可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏或洛索洛芬钠贴剂缓解疼痛，慢性期推荐游泳、瑜伽等低冲击运动增强核心肌群稳定性。床垫每5-8年需更换，选择时可平躺测试手掌能否刚好插入腰与床垫间的空隙。