颈椎病正确睡姿什么样

颈椎病正确睡姿应保持头部、颈部和脊柱处于自然中立直线，通常建议仰卧或侧卧，避免俯卧。

仰卧时选择高度适中的枕头支撑颈部生理曲度，使头部与身体在同一水平线，能够均匀分散压力减少椎间盘负担。侧卧时枕头高度应与肩宽相近维持颈椎侧向中立，双膝间可放置软枕帮助骨盆平衡。床垫软硬需适中提供足够支撑力，避免过于柔软导致脊柱下沉加重颈椎受力。睡眠过程中可适当调整姿势避免长时间固定体位，有助于缓解肌肉紧张改善局部血液循环。

日常应注意避免高枕或无枕睡眠，枕头材质可选择记忆棉或乳胶以更好贴合颈曲。睡眠环境需保持安静舒适，配合颈部放松操能进一步巩固效果。若出现持续疼痛或麻木需及时就医检查，通过影像学评估制定针对性康复方案。长期保持正确睡姿结合适度颈肩锻炼，对延缓疾病进展有积极作用。