如何治疗老年失眠
老年失眠可通过调整作息、心理疏导、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。老年失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、心理压力、环境因素、药物副作用等原因引起。
1、调整作息
建立规律作息有助于改善老年失眠。建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当进行散步、太极拳等轻度活动，帮助夜间入睡。睡前1-2小时避免使用电子产品，保持卧室安静、黑暗、温度适宜。减少睡前饮水量，避免夜尿频繁影响睡眠。
2、心理疏导
焦虑抑郁是老年失眠常见诱因。认知行为疗法可帮助改变对失眠的错误认知，减少卧床时的焦虑感。放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松能缓解紧张情绪。家人应多陪伴交流，鼓励参与社交活动，避免孤独感加重失眠。严重心理问题需寻求专业心理咨询。
3、药物治疗
老年失眠需谨慎使用安眠药，应在医生指导下短期使用右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等药物。避免长期服用苯二氮卓类药物以防依赖。合并抑郁症可遵医嘱使用米氮平片、曲唑酮片等具有镇静作用的抗抑郁药。注意药物相互作用，尤其需关注慢性病用药与安眠药的配伍禁忌。
4、物理治疗
经颅磁刺激等物理疗法可调节大脑神经递质改善睡眠。温水泡脚、背部按摩等能促进血液循环帮助入眠。光照疗法通过调节褪黑素分泌纠正生物钟紊乱。这些方法副作用小，适合合并多种慢性病的老年人。使用前应咨询医生，根据个体情况选择合适方案。
5、中医调理
中医认为老年失眠多与心脾两虚、肝肾不足有关。可辨证使用归脾丸、天王补心丹等中成药。针灸选取神门、三阴交等穴位安神助眠。耳穴压豆、中药足浴等外治法也有一定效果。饮食可适量食用莲子、百合、酸枣仁等安神食材。建议在正规中医机构进行系统调理。
老年失眠治疗需综合施策，避免过度依赖药物。日常保持适度运动如八段锦、散步等，但睡前3小时避免剧烈活动。晚餐宜清淡，少食辛辣刺激食物，可饮用温牛奶助眠。卧室使用遮光窗帘，必要时佩戴眼罩耳塞。定期监测血压、血糖等指标，控制好基础疾病。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能下降，应及时到睡眠专科就诊评估。
