例假一般推迟几天正常

例假一般推迟1-7天属于正常范围。月经周期受多种因素影响，偶尔波动无须过度担忧。

月经周期通常为21-35天，推迟1-7天可能与近期压力、作息改变或轻微激素波动有关。这类情况往往能自行调节恢复，建议保持规律作息和均衡饮食，避免过度节食或剧烈运动。部分女性在季节交替时可能出现周期微调，观察1-2个周期后多可回归规律。若推迟期间无严重腹痛、异常出血等症状，可暂不干预。

若月经推迟超过7天且排除妊娠可能，需考虑病理因素。多囊卵巢综合征可能导致周期延长伴痤疮、多毛，甲状腺功能异常常伴随体重骤变或乏力，过度减肥引发的下丘脑性闭经通常伴有体脂率快速下降。精神类药物、紧急避孕药等也可能干扰周期。建议记录至少3个月经周期情况，包括出血量、伴随症状和用药史，为医生诊断提供依据。

日常可通过记录基础体温监测排卵情况，选择棉质透气内衣减少局部刺激。适量补充富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，避免经前大量摄入咖啡因。若连续3个月出现周期异常或伴随剧烈疼痛、大量血块等症状，建议尽早就诊妇科进行激素六项、超声等检查。