月经期间可以减肥

月经期间可以减肥，但需避免剧烈运动和极端节食，建议选择温和的饮食调整及适度运动。

月经期间女性体内激素水平波动较大，此时基础代谢率可能略有提升，适当控制热量摄入有助于体重管理。饮食上可增加富含铁元素的食物如瘦肉、菠菜，补充经期流失的营养。运动方面推荐低强度有氧运动如散步、瑜伽，每次持续20-30分钟，既能促进血液循环缓解痛经，又不会加重身体负担。经期前三天子宫内膜脱落阶段，应避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作。

部分女性经期会出现水肿现象，导致体重短暂增加，这种情况无须刻意减重。若采取过度节食或高强度运动可能引发低血糖、头晕等不适，甚至影响激素分泌导致月经紊乱。存在严重痛经、经量过多或贫血症状时，应暂停减肥计划，优先保证每日摄入不低于1500大卡的热量。

月经结束后1周是减肥黄金期，此时雌激素水平回升，身体对运动耐受性增强，可逐步恢复常规减重方案。建议记录月经周期与体重变化规律，避免在黄体期因体重波动产生焦虑。若需专业减重指导，应咨询营养科医生制定个性化方案，不可自行服用减肥药物或代餐产品。