男女如何准备怀孕

备孕需要男女双方共同参与，主要通过调整生活方式、补充营养、医学检查等方式提高受孕概率。备孕准备主要有孕前检查、营养补充、戒烟戒酒、规律作息、心理调节等。

1、孕前检查

建议夫妻双方在备孕前3-6个月进行系统孕前检查。女性需检查妇科超声、性激素六项、甲状腺功能、TORCH筛查等项目；男性需检查精液常规、泌尿系统超声等。若发现贫血、甲状腺功能异常、生殖系统感染等问题需及时治疗。孕前检查能排除影响妊娠的潜在风险因素。

2、营养补充

女性需提前3个月开始每日补充0.4-0.8毫克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片。男性可适当补充锌、硒等微量元素，如葡萄糖酸锌口服溶液。日常饮食应增加优质蛋白摄入，多食用深色蔬菜、全谷物、奶制品等。避免过量摄入咖啡因、反式脂肪酸等可能影响生育功能的物质。

3、戒烟戒酒

烟草中的尼古丁会降低卵子质量和精子活力，建议完全戒烟6个月以上。酒精可能干扰激素分泌，备孕期间需严格戒酒。被动吸烟同样有害，应避免接触二手烟环境。电子烟、槟榔等也应一并戒除。

4、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜。适度运动如快走、游泳等有氧运动每周3-5次，每次30分钟。控制体重在BMI18.5-23.9范围，过胖或过瘦都会影响生育能力。避免长时间接触高温环境、电离辐射等有害因素。

5、心理调节

减轻工作压力，保持愉悦心情。可通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑。夫妻双方应加强沟通，建立共同备孕目标。若存在严重焦虑或抑郁症状，可寻求专业心理咨询。避免因过度关注受孕而造成的心理负担。

备孕期间女性应记录基础体温和月经周期，在排卵期适当增加同房频率。避免使用润滑剂等可能影响精子活力的产品。注意会阴清洁，预防泌尿生殖系统感染。若规律备孕1年未孕，或女性超过35岁备孕6个月未孕，建议到生殖医学科就诊评估。备孕是系统工程，需要科学规划和耐心执行，保持良好心态有助于顺利迎接新生命。