女人月经期间可以做运动吗

女性月经期间一般可以做运动，但需避免高强度运动。经期运动有助于缓解痛经和改善情绪，但需根据个人身体状况调整运动强度。

月经期间适当运动可促进血液循环，帮助缓解经期不适。低强度有氧运动如散步、瑜伽等较为适合，这类运动不会增加盆腔充血风险，反而能放松肌肉并减轻痉挛。运动时建议穿着透气棉质内衣，及时更换卫生用品，避免因出汗导致局部潮湿引发感染。

部分女性经期可能出现严重痛经或出血量过多，此时应暂停运动。高强度运动如长跑、负重训练可能加重盆腔充血，导致经血量增多或经期延长。存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病的患者，剧烈运动可能诱发剧烈腹痛，需遵医嘱调整运动计划。

经期运动需注意保暖避免受凉，运动前后补充温水，避免冷饮刺激胃肠。可选择经期专用运动护垫防止侧漏，运动后及时清洁会阴部。若出现头晕、乏力等不适症状应立即停止运动，经期结束后可逐步恢复常规运动强度。建议记录月经周期与运动反应，帮助制定个性化运动方案。