软组织损伤，怎么办

软组织损伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、康复训练等方式治疗。软组织损伤通常由外力撞击、运动过度、姿势不当、慢性劳损、病理因素等原因引起。

1、休息制动

急性期需立即停止活动，避免加重损伤。使用支具或绷带固定患处，减少关节活动。下肢损伤时可借助拐杖减轻负重，上肢损伤可用三角巾悬吊。制动时间根据损伤程度调整，轻度损伤需1-3天，中度损伤需1-2周。

2、冷敷热敷

损伤后48小时内采用冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。可使用冰袋或热毛巾，注意避免冻伤或烫伤。慢性劳损可直接热敷缓解肌肉痉挛。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片。局部肿胀可外用氟比洛芬凝胶贴膏或酮洛芬凝胶。严重血肿可配合迈之灵片改善微循环。药物使用不超过1周，胃肠不适者需配合护胃药物。

4、物理治疗

超声波治疗可促进组织修复，微波治疗能缓解深层肌肉痉挛。冲击波适用于慢性肌腱炎，低频电刺激帮助恢复神经功能。物理治疗需由专业医师操作，一般疗程为5-10次，治疗间隔不少于24小时。

5、康复训练

急性期过后逐步开始关节活动度训练，采用被动-辅助-主动的训练进阶。肌力恢复选用弹力带抗阻训练，平衡训练使用波速球。训练强度以不引起疼痛为度，每周3-5次，每次20-30分钟。慢性损伤需长期坚持核心肌群锻炼。

软组织损伤后应保持均衡饮食，适量补充优质蛋白如鸡蛋、鱼肉促进修复。维生素C有助于胶原合成，可食用猕猴桃、橙子等水果。避免吸烟饮酒影响血液循环。恢复期运动需做好热身，佩戴护具预防再次损伤。若3周未缓解或出现关节错位感应及时复查影像学检查。