月经期间注意什么事项

月经期间需注意卫生护理、饮食调节、情绪管理、适度运动和避免受凉等事项，有助于缓解不适并维持健康。

1、卫生护理

选择透气性好的卫生巾或棉条，每2-4小时更换一次，避免使用香型产品减少刺激。每日用温水清洗会阴部1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。经血滞留可能诱发细菌感染，出现瘙痒、异味需及时就医。

2、饮食调节

适量补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。减少生冷、辛辣及高盐食品摄入，可饮用姜茶缓解腹痛。咖啡因可能加重乳胀，建议控制咖啡、浓茶饮用量。

3、情绪管理

激素波动易引发烦躁、焦虑，可通过冥想、音乐放松。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳感。持续情绪低落超过两周需排查经前期烦躁障碍。

4、适度运动

选择瑜伽、散步等低强度运动，促进内啡肽分泌缓解痛经。避免游泳、骑跨类运动及倒立体位，防止经血逆流。剧烈腹痛时建议卧床休息。

5、避免受凉

腰腹部注意保暖，可用暖水袋热敷但温度不超过50℃。冷水浴可能导致子宫痉挛，洗澡水温建议维持在38-40℃。空调环境下需穿戴袜子和护腰。

月经期间建议记录周期变化，若出现经期延长超过7天、大量血块或严重痛经影响日常活动，应及时妇科就诊。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌功能，经后3-5天适合进行妇科检查。保持规律作息和均衡饮食有助于维持激素水平稳定，经期前后适量补充B族维生素和镁剂可能改善不适症状，但需在营养师指导下使用。