得了颈椎病的正确睡姿是啥

颈椎病患者适合采用仰卧位或侧卧位，枕头高度以8-15厘米为宜，需保持颈椎自然生理曲度。

仰卧位时头部与躯干呈直线，避免颈部悬空或过度前屈。选择中间低两端高的波浪形记忆枕能更好贴合颈部曲线，减少肌肉紧张。侧卧位需保持耳垂、肩峰、髋关节在同一直线上，双膝间可夹薄枕维持骨盆稳定。枕头高度应与单侧肩宽相近，避免头部过度侧屈导致椎间盘压力不均。部分患者可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎负担，间接缓解颈椎牵拉感。

部分特殊类型颈椎病需调整睡姿。神经根型颈椎病急性期可短期采用半卧位减轻神经压迫，但需在医生指导下进行。脊髓型颈椎病禁止俯卧位，以免加重脊髓受压风险。合并睡眠呼吸暂停者建议侧卧位配合颈椎牵引枕，既维持气道通畅又保护颈椎曲度。使用乳胶枕或荞麦枕时需定期调整填充物密度，防止支撑力不足导致晨起僵硬。

除睡姿调整外，日常应避免长时间低头，每40分钟活动颈部，可做米字操放松肌肉。睡眠环境保持20-24℃室温，过高温度可能加重炎症反应。若晨起持续出现手麻、头晕症状，需及时复查颈椎MRI评估病情进展。疼痛明显时可短期使用颈托，但每日佩戴不超过3小时以防肌肉萎缩。