指甲有竖纹是缺少什么

指甲出现竖纹通常并非单一营养素缺乏的特异性表现，可能与生理性老化、遗传因素有关，少数情况下也可能反映营养不均衡或某些健康问题。常见关联的营养素包括蛋白质、铁、锌、维生素B族及维生素C等。

一、蛋白质

蛋白质是构成指甲角蛋白的主要原料。长期摄入不足可能导致指甲脆弱、生长缓慢或出现纵向纹路。日常可通过食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等补充优质蛋白，帮助维持指甲健康结构。

二、铁元素

铁参与血红蛋白合成，影响组织供氧。缺铁性贫血患者常出现指甲变薄、易裂或出现纵向凹陷纹。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁，搭配维生素C食物如橙子可促进铁吸收。

三、锌元素

锌参与细胞分裂与蛋白质合成，对指甲生长至关重要。锌缺乏可能导致指甲生长迟缓、出现白斑或竖纹。贝壳类海鲜、坚果、全谷物是锌的良好来源。

四、维生素B族

维生素B12、生物素等B族维生素参与新陈代谢，缺乏时可能引起指甲干燥、纵纹增多。全谷物、蛋类、绿叶蔬菜可补充B族维生素，生物素缺乏较少见但需警惕长期生食蛋清的影响。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成，缺乏可能导致指甲周围皮肤出血、指甲变脆。新鲜水果如猕猴桃、草莓及西兰花等蔬菜可有效补充维生素C。

多数指甲竖纹属于生理现象，无需过度焦虑。若竖纹伴随颜色改变、凹陷、甲床分离或全身症状如乏力、脱发，建议及时就医排查甲状腺疾病、银屑病、扁平苔藓等潜在问题。日常保持均衡饮食，避免过度美甲或化学制剂接触，适当保湿护理甲周皮肤，有助于维持指甲健康状态。