如何自我评价颈椎病及严重程度

颈椎病的自我评价可通过观察症状表现、活动受限程度及影像学检查结果综合判断。颈椎病严重程度可分为轻度、中度和重度，主要依据神经压迫症状、疼痛频率及日常功能影响程度划分。

轻度颈椎病通常表现为偶发颈部酸痛或僵硬，可能伴随轻微头痛或肩部不适，症状在休息后可缓解，颈椎活动范围基本正常。这类情况多与不良姿势、肌肉劳损有关，可通过热敷、颈部拉伸运动改善。中度颈椎病会出现频繁颈部疼痛，疼痛可能放射至手臂，伴有手指麻木或刺痛感，颈椎活动明显受限，转动头部时可能诱发头晕。此时可能存在椎间盘突出或骨赘形成，需通过颈椎磁共振明确病变位置。重度颈椎病表现为持续剧烈颈痛、上肢肌力下降、持物不稳，甚至出现行走不稳、大小便功能障碍等脊髓压迫症状，影像学检查常显示明显椎管狭窄或脊髓信号异常，这类情况需紧急医疗干预。

日常可通过简单测试初步评估：缓慢做低头、仰头、左右侧屈及旋转动作，记录引发疼痛的角度；用食指轻叩颈椎棘突，观察是否诱发放射痛；双手平举观察是否出现手部震颤或无力。但自我评估不能替代专业检查，若出现上肢放射性疼痛、持物困难、步态异常等警示症状，或自我调理两周无改善，须及时就诊骨科或脊柱外科。颈椎X线片可观察骨质增生情况，磁共振能清晰显示神经受压程度，肌电图有助于判断神经损伤范围。

预防颈椎病加重需避免长期低头，使用电子设备时保持视线与屏幕中央平齐，每40分钟活动颈部。睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时头部过度侧屈。游泳、羽毛球等仰头运动有助于增强颈后群肌肉力量，但急性发作期应暂停剧烈运动。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、西蓝花，必要时在医生指导下补充氨基葡萄糖胶囊、甲钴胺片等营养神经药物。已确诊患者应定期复查，根据病情调整康复方案，切忌自行推拿或过度牵引。