月经周期怎么算正常

月经周期21-35天属于正常范围，经期持续2-8天且出血量20-80毫升为健康标准。月经周期计算应从本次月经第一天到下次月经第一天。

月经周期指两次月经第一天的间隔时间，多数女性周期为28天左右。周期短于21天称为月经频发，可能由黄体功能不足、多囊卵巢综合征等引起，表现为经血颜色偏暗、经期延长。周期超过35天称为月经稀发，可能与甲状腺功能减退、高泌乳素血症有关，常伴随经量减少。经期出血量可通过卫生巾更换频率评估，每日更换3-5片普通卫生巾属于正常。周期规律性比绝对天数更重要，连续6个月周期变化超过7天需警惕。记录基础体温和宫颈黏液变化有助于判断排卵情况，排卵后体温上升0.3-0.5摄氏度提示黄体功能正常。青春期和围绝经期女性因激素波动，周期变化幅度可达10天。

保持规律作息和适度运动有助于维持正常月经周期，建议避免过度节食或暴饮暴食。每日摄入含铁丰富的动物肝脏、菠菜等食物可预防经期贫血，经期注意保暖避免冷水刺激。出现周期紊乱伴头痛、溢乳等症状应及时妇科就诊，40岁以上女性建议每年进行妇科超声和激素水平检查。使用月经周期记录软件可更准确追踪变化，但不宜过度依赖短期数据判断健康状况。