得了乳腺增生要如何护理

乳腺增生可通过调整饮食、规律作息、情绪管理、物理干预、定期复查等方式护理。乳腺增生可能与内分泌紊乱、精神压力等因素有关，通常表现为乳房胀痛、结节等症状。

1、调整饮食

减少高脂肪、高糖食物摄入，避免咖啡因和酒精刺激。适量增加全谷物、深色蔬菜及豆制品，如燕麦、西蓝花、豆腐等，有助于调节雌激素水平。每日饮水保持充足，促进代谢废物排出。

2、规律作息

保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌失调。建议固定入睡时间，睡前1小时避免使用电子设备。午间可适当休息，但不超过30分钟。

3、情绪管理

通过正念冥想、深呼吸练习缓解焦虑，每周进行3-5次有氧运动如快走、瑜伽。建立社交支持系统，与亲友倾诉压力，必要时寻求心理咨询。

4、物理干预

月经前乳房胀痛明显时，可用40℃左右热毛巾外敷10-15分钟。选择无钢圈透气文胸，避免局部压迫。轻柔按摩时沿乳腺导管方向从外周向乳头推抚。

5、定期复查

每6-12个月进行乳腺超声检查，40岁以上建议联合钼靶检查。自我检查每月月经结束后进行，关注结节大小、质地变化。出现持续疼痛或溢液需及时就诊。

日常可选择宽松棉质内衣减少摩擦，避免过度劳累和寒冷刺激。烹饪时多用蒸煮方式，少用煎炸。保持适度运动如游泳、太极拳等低冲击项目，每周累计150分钟。若症状加重或发现异常肿块，须立即至乳腺专科进一步评估，排除其他病变可能。