怎么治睡觉时打呼噜

睡觉时打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫正器、手术治疗等方式改善。打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒、年龄增长等因素有关。

1、调整睡姿

仰卧位时舌根后坠容易阻塞气道，侧卧位可减少气道阻塞概率。建议选择侧卧睡姿，可使用抱枕辅助固定体位。长期保持不良睡姿可能加重打呼噜症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道导致通气不畅。通过饮食控制和适度运动将体重指数控制在正常范围，能显著减轻打呼噜症状。肥胖者减重后打呼噜改善率较高。

3、避免饮酒

酒精会松弛咽喉部肌肉，加重气道塌陷。睡前4小时内应避免饮酒，特别是高度酒。长期饮酒者戒酒后打呼噜症状可得到明显缓解。

4、使用口腔矫正器

下颌前移式口腔矫治器可扩大咽腔通气空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停。需由专业牙科医师定制，每晚佩戴可能出现暂时性唾液分泌增多等不适。

5、手术治疗

对于解剖结构异常导致的严重打呼噜，可考虑悬雍垂腭咽成形术或鼻腔扩容术等外科治疗。手术需严格评估适应证，术后需注意出血和感染风险。

日常应注意保持卧室空气湿润，避免过度疲劳，睡前不要进食过饱。打呼噜伴呼吸暂停、白天嗜睡等症状时应及时就诊睡眠专科，完善多导睡眠监测明确病因。长期未治疗的重度打呼噜可能增加心血管疾病风险，建议定期监测血压和血糖。