高血压需要注意的事项有哪些
高血压患者需注意血压监测、药物管理、饮食调整、运动干预及心理调节五方面事项。
1、血压监测：
每日定时测量血压并记录，建议选择晨起后、服药前及睡前三个时段。家庭自测血压值应控制在135/85毫米汞柱以下，若连续3天超过140/90毫米汞柱需就医。动态血压监测可评估夜间血压波动，对调整用药方案有重要参考价值。
2、药物管理：
严格遵医嘱服用降压药物，常见降压药包括钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）及利尿剂（如氢氯噻嗪）。不可自行增减药量或停药，服药期间定期复查肝肾功能，出现干咳、水肿等不良反应需及时反馈医生。
3、饮食调整：
每日钠盐摄入不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。增加钾摄入可食用香蕉、菠菜等富钾食物，膳食纤维推荐每日25-30克。采用DASH饮食模式，多摄入全谷物、低脂乳制品及深海鱼类，限制饱和脂肪和反式脂肪摄入。
4、运动干预：
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在（220-年龄）×60%-70%范围内。避免憋气动作的静态力量训练，运动前后需充分热身和放松，血压超过160/100毫米汞柱时应暂停剧烈运动。
5、心理调节：
长期压力会激活交感神经系统导致血压升高，可通过正念冥想、腹式呼吸等方式减压。保证每日7-8小时优质睡眠，睡眠呼吸暂停综合征患者需佩戴呼吸机治疗。参与社交活动培养兴趣爱好，避免情绪剧烈波动诱发血压骤升。
高血压患者需建立健康生活方式，戒烟限酒并保持体重指数在18.5-23.9之间。冬季注意防寒保暖，洗澡水温不宜超过40℃。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等靶器官损害评估，合并糖尿病或高脂血症者需同步控制血糖血脂。外出随身携带降压药物及医疗信息卡，出现剧烈头痛、视物模糊等高血压急症症状时立即平卧并呼叫急救。
