脂肪肝要注意什么 脂肪肝要注意这四点
脂肪肝患者需重点关注饮食调整、体重管理、运动干预和定期监测四个方面。脂肪肝可能与长期高脂饮食、酒精摄入、代谢异常等因素有关,早期干预有助于逆转病情。
1、饮食调整
减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入,避免动物内脏、油炸食品等高脂食物。增加膳食纤维摄入,选择全谷物、西蓝花等蔬菜水果。限制精制糖和含糖饮料,控制每日总热量摄入。合并糖尿病者需进一步限制碳水化合物比例。
2、体重管理
超重者需通过科学减重改善代谢,建议3-6个月内减轻体重的5%-10%。避免快速减重导致肝损伤,每周减重不超过1.5公斤。腰围男性应控制在90厘米以下,女性控制在85厘米以下。
3、运动干预
每周进行150分钟以上中等强度有氧运动,如快走、游泳等。结合抗阻训练每周2-3次,每次8-10组动作。避免久坐不动,每1小时起身活动5分钟。运动强度以微微出汗、能完整说话为宜。
4、定期监测
每3-6个月复查肝功能、血糖和血脂指标。超声检查建议每年1次,重度脂肪肝需增加检查频率。出现乏力、肝区不适等症状时及时就医。合并代谢综合征者需同步监测血压和心血管指标。
脂肪肝患者应严格戒酒,避免使用肝毒性药物。保证每日7-8小时睡眠,控制压力水平。可适量补充维生素E等抗氧化剂,但需在医生指导下使用。烹饪方式以蒸煮炖为主,避免烧烤煎炸。建立规律作息,长期坚持健康生活方式对改善脂肪肝至关重要。