怎么降下血压血糖
降血压血糖可通过调整饮食、规律运动、控制体重、遵医嘱用药、监测指标等方式实现。高血压高血糖通常由遗传因素、不良生活习惯、胰岛素抵抗、慢性炎症、内分泌紊乱等原因引起。
减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品及加工食品。增加膳食纤维摄入，选择燕麦、糙米等全谷物，每日蔬菜摄入量达到500克。限制精制糖和饱和脂肪，用橄榄油替代动物油，避免含糖饮料。适量补充优质蛋白，如鱼类、豆制品，有助于改善胰岛素敏感性。合并肾病患者需在医生指导下调整蛋白质摄入量。
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，运动时心率控制在大心率的60%-70%。抗阻训练每周2-3次，重点锻炼大肌群，可选用弹力带或自重训练。避免久坐，每30分钟起身活动3-5分钟。糖尿病患者运动前后需监测血糖，防止低血糖发生。心血管疾病患者应避免剧烈运动。
通过饮食和运动将体重指数控制在18.5-23.9，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。减重速度建议每周0.5-1公斤，避免快速减重导致代谢紊乱。睡眠时间保证7-8小时，睡眠呼吸暂停综合征患者需及时治疗。压力管理可通过冥想、深呼吸等方式实现，皮质醇水平升高会加重胰岛素抵抗。
高血压患者可遵医嘱使用氨氯地平片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等降压药物。糖尿病患者根据分型使用二甲双胍片、格列美脲片或胰岛素注射液。合并症患者可能需要阿托伐他汀钙片等调脂药物。药物调整需定期复诊，不可自行增减剂量。注意监测肝肾功能及药物不良反应。
高血压患者每日早晚测量血压，保持血压低于140/90毫米汞柱。糖尿病患者空腹血糖控制在4.4-7.0毫摩尔/升，餐后2小时血糖低于10.0毫摩尔/升。每3-6个月检测糖化血红蛋白，目标值小于7%。定期检查眼底、尿微量白蛋白及神经传导速度。建立健康档案记录监测数据，就诊时提供给医生参考。
维持血压血糖稳定需要长期综合管理，戒烟限酒有助于改善血管内皮功能。烹饪方式建议选择蒸煮炖，避免煎炸烧烤。可适量食用富含钾镁的香蕉、深绿色蔬菜，但肾功能异常者需限制高钾食物。保持规律作息，避免情绪波动，家属应参与监督用药和生活方式调整。出现头晕、心悸、多尿等症状加重时需及时就医。
