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腰椎间盘突出还能不能运动?医生劝告不想病情加重,3件事少做

医点就懂 发布时间:2026-02-07 10:03 271次浏览
关键词:腰椎

办公室里一坐就是8小时,下班后窝在沙发追剧,周末只想躺着刷手机……现代人的腰椎承受着这个时代不该承受的压力。当腰痛突然袭来,连弯腰系鞋带都成了高难度动作,很多人这才意识到:原来我们的腰椎如此脆弱。

一、腰椎间盘突出运动要谨慎

1.哪些运动要避免

仰卧起坐、硬拉、深蹲这些需要腰部发力的动作,会给椎间盘带来巨大压力。高尔夫球、保龄球等需要扭转躯干的运动,也可能加重病情。

2.适合的运动方式

游泳是最理想的选择,水的浮力能减轻腰椎负担。快走、骑固定自行车也是不错的低冲击运动。瑜伽中的某些伸展动作能缓解疼痛,但要避免过度前屈。

3.运动时的注意事项

运动前要充分热身,从低强度开始循序渐进。出现疼痛要立即停止,不要强忍。运动后如果症状加重,要及时调整运动方案。

二、日常生活中的三个禁忌

1.久坐不动

长时间保持坐姿会让腰椎间盘承受比站立时多40%的压力。建议每30分钟起身活动一下,可以设置手机提醒。

2.弯腰提重物

直接弯腰提东西是最伤腰的动作之一。正确的做法是蹲下,保持背部挺直,用腿部力量站起。

3.睡软床

过软的床垫会让腰部失去支撑,加重椎间盘负担。中等硬度的床垫能更好地维持脊柱自然曲线。

三、缓解症状的实用方法

1.热敷和冷敷

急性期可以用冰袋冷敷15分钟缓解炎症。慢性疼痛适合热敷,促进局部血液循环。

2.核心肌群锻炼

强健的腹肌和背肌能为腰椎提供更好的支撑。平板支撑、臀桥等动作可以循序渐进地练习。

3.正确坐姿

选择有腰部支撑的椅子,膝盖略高于髋关节。可以在腰部放个小靠垫,帮助维持正常腰椎曲度。

腰椎问题需要长期管理,找到适合自己的运动方式很重要。与其等到疼痛难忍才重视,不如从现在开始,给腰部多一点关爱。记住,你的腰椎比你想象中更需要呵护。

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