什么按摩办法可以快速入睡 按摩三十秒入睡方法图解

很多人常常陷入夜间无法入眠的困境，看着日渐憔悴的自己，只能干着急。那么，有什么方法可以帮助快速入眠呢？以下就是帮助你快速入睡的好方法。

1、艾灸有效缓解失眠

针灸是中医促进睡眠的有效方法。避免进食一小时左右，服用百会、神门、睡眠、内关、足三里、三阴交、涌泉穴，采用温和灸法，艾灸每穴10-15分钟，每天一次，可有效镇定心神，平衡气血，提高睡眠质量。

2、泡脚快速促进入睡

睡觉前，取温热水泡脚，水位要没过足部的三阴交;如果是我们平时就容易出现手脚冰凉的人，最好用花椒水、生姜水或者通过艾叶水泡脚，当然这三者也可搭配结合在一起。将身体泡得微热但不要因为出汗，然后就开始准备自己入睡，可以进行有效管理改善患者入睡比较困难的问题。

3、睡不着按摩三十秒入睡

睡不着的时候，还可以用按摩的方法迅速缓解，当然别人帮助的按摩效果更好。你可以让人先按摩你的背部肌肉，你也可以按压你背部的总督血管，脊上的一条线。然后按摩双手的内关穴、足部的涌泉穴和三阴交，按摩这些部位可以有效促进睡眠。

4、食疗帮助睡眠

利用食物帮助睡眠，首先要养成良好的饮食习惯，平衡饮食，充足营养。然后多吃胡萝卜、山药、生菜、菠菜、煮熟的莲藕、蜂蜜、苹果、香蕉等有利于睡眠的食物，还要适当用杏仁、胡桃、枣和菊花等成分来帮助睡眠。

5、放松法引导睡眠

放松法包括常见的音乐疗法、呼吸放松法和肌肉放松法等，在睡眠前都可使用，或者结合在一起使用。比如在睡前播放舒缓柔和的轻音乐，然后躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放松自己全身的肌肉，很多人可在放松肌肉的过程中自然入睡。

6、简易催眠法

催眠属于一个比较研究专业的领域，一般人自然资源无法进行操作。但一些主要用于保健养生的简易催眠法还是我们可以通过使用的，可以事先准备一些企业专门的催眠音乐，学习肌肉放松以及冥想等需要积极配合的方法;然后学生根据催眠音乐的引导，一步步发展进入睡眠状态。

7、改善睡眠环境

环境对睡眠也非常重要，例如在睡觉前使用窗帘和其他物品来消除明亮的灯光、噪音和其他刺激物; 更换不舒服的枕头、床垫和其他床上用品; 调整室温至20度; 可以在床边摆放一些花，例如茉莉花、薰衣草和薄荷，这些花能让人放松，有助睡眠。

8、合理使用失眠药

对于暂时性的失眠者，不要使用失眠药，任何药物都有副作用，药物绝非最佳的治疗方式。但对那些因为严重躯体性疾病所造成的失眠患者，可以在医生指导下合理应用失眠药物治疗，另外中药对于失眠者的治疗效果也不错。