一放假就“躺平”玩手机？医生提醒：严重或致黄斑损伤

假期里抱着手机“躺平”刷剧打游戏，已经成为很多人的标配姿势。但你可能不知道，这种看似惬意的行为，正在悄悄伤害你的眼睛，甚至可能造成不可逆的黄斑损伤。

一、黄斑损伤：比近视更可怕的“视力杀手”

1、什么是黄斑？

黄斑位于视网膜中心，是视力最敏锐的区域，负责90%的视觉信息处理。一旦受损，看东西会变形、模糊，甚至出现中心视野缺失。

2、黄斑损伤的早期信号

•看直线变弯曲

•视野中心出现暗点

•颜色辨别能力下降

•阅读时需要更亮的光线

3、为什么手机是“隐形凶手”？

电子屏幕发出的蓝光会穿透角膜和晶状体，直达视网膜。长期暴露可能加速黄斑区细胞氧化损伤，增加黄斑变性的风险。

二、假期“躺平玩手机”的3大危害

1、加剧视疲劳

躺着玩手机时，眼睛与屏幕距离不稳定，睫状肌需要不断调节，容易导致眼干、酸胀、头痛。

2、诱发干眼症

专注刷屏时眨眼次数会从每分钟15次骤降到5次，泪液蒸发过快，角膜得不到充分滋润。

3、造成姿势性损伤

侧躺会导致单眼受压，可能引起暂时性视力模糊；长期低头还会引发颈椎问题。

三、5招降低电子屏幕伤害

1、开启护眼模式

所有电子设备都有的这个功能，能有效过滤30%-50%的蓝光。记得把屏幕色温调至暖色调。

2、遵守“一臂距离”原则

保持手机距离眼睛30cm以上，平板电脑50cm以上，相当于成年人一臂的长度。

3、环境光线要充足

屏幕亮度应该与环境光一致，黑暗环境中玩手机会让瞳孔放大，进入眼睛的蓝光量增加40%。

4、人工泪液辅助

选择不含防腐剂的人工泪液，每小时滴1次，给眼睛“补补水”。

5、多吃护眼食物

菠菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素和玉米黄质，能在视网膜形成天然蓝光过滤器。

四、特别提醒：这些症状要就医

如果出现持续视物变形、中心视野缺损、突然视力下降等情况，务必在24小时内就诊。黄斑病变的黄金治疗期很短，早发现才能最大限度保留视力。

放下手机，给眼睛放个假吧！真正的休息不是换个姿势刷屏，而是让双眼彻底远离电子屏幕。试着把“躺平玩手机”的时间用来闭目养神、远眺风景，你会发现，原来假期可以更轻松。