脑梗是睡觉睡出来的？医生：若想要远离脑梗，睡觉多注意这几个习惯

脑梗这个听起来就让人心头一紧的词，最近总在健康话题里刷存在感。有人说它是“睡出来的病”，这说法到底靠不靠谱？其实睡眠和脑梗的关系，就像咖啡和失眠——确实有关联，但需要科学看待。

一、睡眠姿势里的健康密码

1、枕头高度有讲究

过高或过低的枕头都会影响颈部血流。理想高度是躺下后下巴与身体呈5度角，这样椎动脉不会受压。可以试试把拳头竖起来，这个高度刚好合适。

2、避免长时间仰卧

整夜保持仰卧姿势可能加重睡眠呼吸暂停。建议采用侧卧位，特别是右侧卧，能减轻心脏负担。可以在后背垫个抱枕帮助保持姿势。

二、睡前两小时的关键时段

1、控制饮水量

睡前大量喝水会导致频繁起夜，打断睡眠周期。但完全不喝水又可能增加血液黏稠度，200毫升温水是最佳选择。

2、拒绝宵夜诱惑

高脂高盐的夜宵会让血液黏稠度飙升。如果实在饿，可以喝半杯温牛奶或吃几颗杏仁，既能安抚胃部又不会加重负担。

三、容易被忽视的睡眠环境

1、保持空气流通

密闭卧室里二氧化碳浓度升高，会导致脑血管收缩。睡前开窗通风半小时，或者使用空气净化器都有帮助。

2、调节适宜湿度

干燥的空气会使呼吸道水分蒸发过快，间接影响脑部供氧。40%-60%的湿度最理想，加湿器记得定期清洗。

四、晨起时的危险时刻

1、别急着翻身下床

清晨是脑梗高发时段，突然改变体位可能导致血压骤变。醒来后先在床上活动手脚，坐起停留30秒再站立。

2、早餐前喝杯温水

经过整夜代谢，血液处于相对浓缩状态。300毫升温水能稀释血液，促进循环系统“启动”。

这些细节看似微不足道，但有学者追踪研究发现，坚持优化睡眠习惯的人群，脑梗发生率降低37%。记住，预防脑梗不是要你战战兢兢地睡觉，而是培养更科学的休息方式。从今晚开始，试着调整其中一个习惯，你的脑血管会感谢这份细心呵护。