膝盖疼究竟是锻炼重要，还是止疼重要？听老中医给你一次讲明白！

膝盖一疼就吃止疼片？小心越止越伤！最近门诊遇到年轻人抱怨膝盖疼，有人咬牙坚持跑步，有人干脆躺平不动。其实《黄帝内经》早就说过"不通则痛"，关键要找到疼痛的"开关"。

一、先辨清疼痛类型再行动

1、急性损伤痛

运动后突然出现的刺痛或肿胀，要立即停止活动。48小时内冷敷，千万别急着揉搓或热敷。

2、慢性劳损痛

上下楼梯时隐隐作痛，早晨起床关节发僵。这种需要循序渐进加强肌肉力量。

3、退行性病变痛

久坐站起时关节"咔咔"响，阴雨天加重。重点要改善局部血液循环。

二、三个黄金恢复原则

1、疼痛期做"减法"

急性期要遵循"PRICE"原则：保护（Protection）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压（Compression）、抬高（Elevation）。

2、恢复期做"加法"

疼痛缓解后，从靠墙静蹲开始锻炼股四头肌，每次保持15秒，每天3组。

3、养护期做"乘法"

每天睡前用粗盐袋热敷膝盖15分钟，配合艾叶泡脚效果更好。

三、这些动作千万要避开

1、深蹲跳

对髌骨冲击力相当于体重的5倍。

2、长时间爬楼梯

加重髌股关节面磨损。

3、盘腿坐

导致膝关节异常扭转。

四、养护膝盖的食疗方

1、杜仲猪腰汤

取杜仲10克、核桃仁15克、猪腰1对炖汤，每周2次。中医认为"以形补形"，但高尿酸人群慎用。

2、黑豆鲤鱼汤

黑豆50克、鲤鱼1条炖煮，富含胶原蛋白。注意要去除鱼腹腔黑膜。

3、樱桃酸奶

新鲜樱桃10颗配无糖酸奶，抗炎效果显著。乳糖不耐受者可改用植物酸奶。

记住膝盖疼痛是身体发出的求.救信号！有位马拉松跑者调整训练方式后，半年内疼痛发作减少80%。养护关节要像对待珍贵瓷器，既不能过度保护让它变脆，也不能粗暴使用加速磨损。现在就开始给膝盖"定制"训练计划吧！