骨质疏松，最怕发展为骨折、瘫痪！不想“行动不便”，做好2件事

骨头变脆这件事，比想象中来得更早！30岁后骨量就开始悄悄流失，等出现腰背疼痛、身高缩水时，骨质疏松可能已经找上门。别以为这是老年病，现在很多年轻人因为熬夜、节食、缺乏运动，骨头年龄比实际年龄老十岁都不稀奇。

一、骨质疏松的三大危险信号

1、莫名其妙的疼痛

尤其是腰背部持续性钝痛，久坐久站后加重，夜间翻身时特别明显。这种疼痛和肌肉劳损不同，补钙后会有缓解。

2、身高悄悄"缩水"

比年轻时矮了3厘米以上要当心，这是脊椎椎体被压缩的表现。有些老人"越老越矮"就是这个原因。

3、轻轻一碰就骨折

打个喷嚏肋骨骨折、摔一跤髋部骨折，这些匪夷所思的骨折方式，都是骨质疏松的典型表现。

二、伤骨头的四件糊涂事

1、把碳酸饮料当水喝

可乐等饮料中的磷酸会加速钙流失，每天喝超过300ml，骨折风险增加5倍。

2、过度防晒不晒太阳

每天至少要裸露面部和手臂晒太阳20分钟，才能合成足够维生素D促进钙吸收。

3、盲目吃素不碰荤腥

优质蛋白是骨骼的"混凝土"，长期蛋白质摄入不足会让骨头变脆。

4、沉迷"葛优躺"

骨骼需要适度压力刺激，长期缺乏运动的人每年骨量流失速度是常人的2倍。

三、强健骨骼的两大法宝

1、会吃比补钙更重要

每天保证300ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜。记住补钙要配合维生素D，否则吸收率不到20%。

2、选对运动事半功倍

负重运动对骨骼最好，快走、跳舞、爬楼梯都不错。游泳虽然对关节友好，但对增强骨密度帮助有限。

四、这些人群要特别当心

1、体重过轻的女性

BMI低于18.5的人骨量通常偏少，绝经后风险更高。

2、长期服药人群

糖皮质激素、抗抑郁药等都会影响骨代谢。

3、有家族史者

父母有过髋部骨折的人，患病风险增加2倍。

预防骨质疏松就像存养老金，30岁就要开始"储蓄"。现在每天存一点"骨本"，老了才能行动自如。从今天起改掉伤骨坏习惯，把快走加入日常行程表，你的骨头会感谢这个决定！