产后怎么保持好身材 产后怎么样恢复身材

适当的运动有助于减少脂肪，恢复全身肌肉的弹性。

正常情况下，孕妇可以在第二天开始一些动作范围较小的练习或床上体操。随着身体的恢复，运动量逐渐增加，但注意不要长时间站立或蹲着。

一般最初几天可以做一些改善血液循环的活动，比如可以试试绕着房间慢慢行走，做基本的骨盆运动，待适应了这种锻炼方式以后，再进行一些轻度的腹肌锻炼和盆底肌锻炼，促进子宫复位。

10天后，腹肌和盆底肌肉的运动可以进一步加强，如仰卧伸腿、弯曲或抬腿。30天后，你可以恢复正常活动，但你应该尽你所能，不要过度工作。

在饮食方面，除了产后前几天注意吃一些易消化的食物外，还可以慢慢恢复正常饮食。哺乳期注意多吃汤，可以使牛奶充足，注意肉类和蔬菜的搭配。一般来说，你可以每天吃2到3个鸡蛋。鱼、鸡和排骨是产后补充营养的好成分，但要注意适量食用，此外，多吃富含纤维素的新鲜水果和蔬菜不仅可以保证全面营养，还可以预防便秘。恢复体型的重要因素。

孕妇盘膝坐在床上，双手紧握脚跟，头向后仰，连续向后仰30次，使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通畅，乳房弹性增强，越来越强。

颈部运动的目的是收缩腹肌，拉伸背部和颈部肌肉。颈部运动可以从产后第三天开始。产妇仰卧在床上，全身平整，手脚伸直，抬起颈部，尽量向前弯曲，使下巴靠近胸部，每天做一次，一般做十天。做这项运动时，注意不要影响身体的其他部位。

胸部运动的目的是恢复乳房的弹性，防止乳房松弛和下垂。从产后第六天开始，母亲平躺在床上，双手平放在两侧，双手向前，手臂向左右，然后举起手掌，然后手臂向下，最后回到胸部恢复，重复5到10次，运动可以使胸大肌肉，胸小肌肉张力增强，使胸部逐渐丰满强壮。

腹部运动可以增强腹部肌肉的力量，减少腹部肌肉。母亲平躺在床上，手掌交替支撑大脑，从腰部和腹部力量开始，用手掌触摸脚两次，然后慢慢躺下，重复5到10次，当体力增强可以增加到20次，这可以使腹部肌肉变得柔韧和平坦。注意不要移动腰部。

产后恢复应遵循循循序渐进的原则，从简单的运动开始，当身体逐渐适应以前的水平时，逐渐达到更高的水平。

如果孕妇正在母乳喂养，她们应该在第一次恢复月经前避免一些剧烈运动，给自己足够的时间休息，然后在身体完全恢复后选择合适的锻炼方法。