虽然体重基数大的人在运动1-2周后可能会减掉几公斤。但一般来说,运动减肥后,可能需要6周左右的时间才能看到体重的显著变化和明显的减肥效果。
在运动前几周,在消耗脂肪的同时,会提高骨密度,增加肌肉质量和体积,使体内肌肉比例增加,然后可能出现体重增加,运动约4周后,身体适应运动状态,肌肉质量包括肌肉生长速度会减慢,然后体重会慢慢反映下降趋势。
运动减肥4周后,体重会下降。此时,体重可能每周减少1-2公斤。如果你这样减肥,你可以在6周后看到明显的减肥效果,减掉5-8公斤。
一般来说,运动减肥是选择慢跑、游泳、骑自行车等低强度有氧运动;高强度运动可能不仅不能消耗脂肪,而且产生的大量乳酸不能及时分解,但会增加体内脂肪的积累。
有氧运动只有在开始运动后20分钟才能有效燃烧脂肪。因此,为了达到良好的减肥效果,最好每次锻炼30-60分钟。
为了达到良好的减肥效果,你需要确保每周至少锻炼3-5次,以有效地燃烧脂肪。应该注意的是,最好是轮换锻炼,不要固定只做一种锻炼,这样减肥效果也会降低。
只是锻炼,不注意控制饮食,也会影响减肥的效果。在运动减肥期间,饮食应合理,不要暴饮暴食,尽量避免摄入高热量和高脂肪的食物。
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