如何瘦小腿肌肉腿 瘦小腿肌肉的办法

按摩小腿肌肉可以有效放松紧绷的肌肉。肌肉放松后，更容易减少小腿肌肉。按摩时可以用乳液加强效果。

操作：仰卧位，抬起需要按摩的腿，抬起膝盖，脚掌着地。然后操作员用一只手握住膝盖，另一只手掌从上到下按压小腿后部的肌肉位置。

要点：两只手在操作过程中需要协力，慢慢柔软。

操作:体位相同，操作人员将双手五指交叉，手掌放在小腿后部肌肉处合掌夹刁。自上而下往返几次。

要领：手掌夹刁肌肉的时候两手掌用力应均匀，先重后轻，逐渐滑脱，避免产生疼痛。

操作：仰卧位，双腿放松后，操作人员一手握住脚跟，一手握住小腿后面的肌肉，来回几次。

要领:动作要慢慢柔软，捏肌肉要满，避免捏捏。

通过拉伸小腿，可以帮助小腿变得灵活美观。有效改善小腿肌肉线条。拉伸时要注意保持自然呼吸，动作范围要不疼。

动作:脚跟着地，脚趾倾斜在台阶上，上半身挺直，手放在腰上。挺直腰部，向前移动臀部。换腿，重复动作。

要领：牵动臀部时，注意将身体重心落在前脚上，后脚跟不能脱离地面，注意不要屈膝。

动作:双手捏腰，双腿分开，一前一后，双腿与肩同宽，慢慢向前牵动臀部，前腿弯曲，使小腿肌肉紧张，换腿重复动作。

要领：牵动臀部时，注意将重心落在前腿上，后脚跟不能离地。

坚持腿部肌肉的放松和拉伸，也可以通过多吃能帮助瘦腿的食物来增强瘦腿肌肉的效果。

芝麻含有维生素E、B1.钙等营养素，尤其是亚麻仁油酸，有助于去除血管壁上吸附的胆固醇。经常吃芝麻可以帮助身体充分吸收腿部所需的营养。

苹果中含有的钙质较为丰富，能够帮助代谢掉体内多余的盐分。另外苹果中含有的果酸，能够加强身体热量的代谢，有效帮助燃烧下半身脂肪。

木瓜中的蛋白质分解酶和番瓜素有助于分解食物中的脂肪，减少胃肠道的工作量，帮助粗腿有效地摆脱脂肪，变得纤细。

猕猴桃富含维生素C和纤维素。纤维素有助于吸收体内的水分，使人感到饱腹，避免脂肪堆积和肥胖。此外，水果纤维还可以加速脂肪分解，避免过量脂肪堆积使腿部变厚。

肌肉腿真的比脂肪腿和水肿腿更难瘦，所以你可以在生活中抓住一些小时来坚持瘦腿。例如，你可以利用等待汽车或等待汽车和其他空间时间用小动作来瘦腿。

练习：站立后，将一条腿向内交叉，轻轻按压小腿内侧，保持10秒，然后换另一条腿。