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健康地减肥一天吃三顿饭

整形外科编辑博禾医生

163次浏览发布时间：2021-07-05 09:10:16

关键词： #减肥

天气转冷，人们往往容易吃得多，这让一些爱美的人有了新的烦恼，于是冬季就成了又一个减肥火热期。减肥是一个循序渐进的过程，盲目是不可取的。怎样才能健康地减肥呢？

盲目节食、乱吃减肥药、不规律的生活可能会暂时减去几斤赘肉，但随之而来的问题不容忽视。减肥不当会伤害肠胃，引起内分泌障碍，重会损害健康，危害生命。

盲目减肥对大健康减肥有害，实际上减肥是一个渐进的过程，盲目减肥是不可取的。怎样才能健康地减肥呢？

首先早餐要好好吃。人体最大的消耗是上午。

胃经过一夜消化已经排出，如果不吃早饭，上午活动所消耗的能量必须完全提供前一天的晚饭，这远远不能满足营养需求。所以早餐是必不可少的。

接着控制主食，限制甜食。

主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250克到300克左右，如麦米和一些杂粮可选，但食量要严格限制，养成吃七八分饱的习惯。

第三，养成喝汤的习惯。

研究表明，汤是食欲抑制剂，肥胖者可以喝汤减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食摄取量，达到减肥的目的。

另外，想减肥的人不要喝酒。酒中的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进脂肪体内的沉积。

有人计算过，大瓶啤酒大约等于半碗饭。特别是饭后和睡觉前喜欢喝酒的人，经常喝很多酒，加入高卡路里的食物的话，卡路里会过剩，皮下脂肪的堆积会增加，身体会变胖。

小编发言:想在秋冬季节减肥的MM必须合理控制饮食哦。这样可以达到理想的减肥效果。

减肥

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