24让你不知不觉瘦成腰精

小编吐血总结24种瘦身方法，2012年体型好。

1.简单的运动每天消耗100卡，每年减肥5斤。

一年可减肥10磅（4.53kg）。可以进行以下运动:20分钟内散步1英里(1.6公里)每天20分钟除草或种花清洁居室30分钟慢跑10分钟。

2.常吃素食是减肥的好习惯。

研究发现，素食者比肉食者体重轻20%。

3.用新鲜食材代替人工合成食材

用番茄制作的酱汁比乳脂制作的酱汁热量低得多，脂肪含量低。因此，吃意大利面时，请选择红番茄酱。

4.和朋友和恋人一起吃饭

和朋友和恋人一起吃饭，更加注意形象，减少摄食量。

5.饮食不要吃得太多。八成饱是最好的

美国人通常只有支持才停止饮食，日本冲绳岛居民只吃八成饱。布莱恩博士建议，人们可以接受这种健康的饮食习惯，每顿饭只吃八成。

6.不要暴饮暴食

苗条的人每顿饭的量一定，而且适度。据调查，永远苗条的人和成功的减肥者经过数次测量食物量，可以自动把握每顿饭的合适食物量。

7.减少餐具尺寸

减少餐具尺寸可自动减少饮食量。康奈尔大学布莱恩博士考试发现，大餐盘不仅装得多，而且吃得多。减少餐具的尺寸，每天可以减少100到200卡路里的热量摄取，每年可以减轻10到20磅(约4~9公斤)的体重。

8.饿的时候咬口香糖

想吃快餐的时候咬口味重的无糖口香糖。工作结束后去饭局、聚餐、看电视时吃饭、上网时吃饭等，有可能盲目吃饭。味道重的口香糖压迫其他食物的味道，不再垂涎。

9.有规律的“吃饭间歇”

大多数人都有天生的“吃饭间歇”，即吃饭时会放下刀叉休息几分钟。请注意不要在饮食间歇时吃饭，清理碗里的饭菜，和家人说话。这其实是饱腹的信号，而且还没有支撑。但是，很多人错过了饮食间歇。

10.经常在家吃饭

每周至少5天在家吃饭，有苗条的体型。据调查显示，在家吃饭是“成功减肥者”的最大秘诀。

11.常坐瑜伽

据美国饮食协会杂志上刊登的一研究报告称，练瑜伽的女性通常比其他女性体重要轻。其中的奥秘是，练瑜伽的人对自己的饮食更加在意。研究人员认为瑜伽可以锻炼冷静的自我意识，有助于防止暴饮暴食。

12.多喝绿茶

多喝绿茶是另一项重要的减肥策略。研究表明，喝绿茶可以暂时加快体内热量燃烧发动机的运行，消耗更多的热量。至少，喝绿茶会使人精神饱满，没有摄取过多的糖分。

13.饮酒后不要忘记喝低卡路里的饮料

饮酒时，第一杯酒下肚后，必须喝非酒精、低卡路里的饮料。每克酒精含有的热量高于碳水化合物和蛋白质。喝酒会消磨意志，人们会不自觉地吃薯条、坚果等高热量食物。

14.杯子多用瘦高型杯子

用瘦高的杯子代替矮粗的杯子，使用瘦高的杯子，可以少喝25%到30%的果汁、葡萄酒和其他饮料。布莱恩博士在康奈尔大学的实验中发现，人们在用矮玻璃杯倒饮料时倒得更多，在看不见的情况下增加了热量摄取。

15.多喝水少喝饮料

用白水代替含糖饮料，如苏打水，可以减少10汤的糖分摄取。

16.饮食中以素食为主

吃匹萨时，上部多放蔬菜不放肉，可减少100热量摄取。其他控制匹萨卡路里的方法是不加奶酪或者使用减脂奶酪，选择面包一样薄的匹萨饼，只加少量橄榄油。

17.多吃健康不加工的食材

早餐吃面包时不再熏猪肉，午餐时夹心不再熏猪肉。这个简单的做法，每天可以减少100卡路里的热量摄取，每年可以减肥10磅（4.53kg）。

18.用漂亮的衣服激励自己

大衣、衬衫、牛仔裤等过去最喜欢的衣服，挂在每天都能看到的地方。每天看到刺激减肥的欲望，穿旧衣服就成了减肥的目标。选择稍微紧一点的衣服，可以在比较短的日子减肥。

19.高纤维食物多吃

全谷食物，如粗米、大麦、燕麦、荞麦和全麦，可以起到减肥的效果。这些食物可以减少热量，改善胆固醇状况。

20.细嚼慢咽减少食量

细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时，进餐时细细品尝每一口饭，直到倒计时结束。有节奏的小吃能给人很大的乐趣，引起身体分泌饱腹荷尔蒙。狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号，引起暴饮暴食。

21.多喝汤，减少热量摄取

每天配方增加汤，减少热量摄取量，如蔬菜通心粉汤、玉米粉汤减少。吃饭前喝汤对减肥更有帮助，因为它可以让人吃饭慢，抑制食欲。但是，请注意不要喝高卡路里、高脂肪的汤。

22.养成早睡习惯

密歇根大学科研人员的研究表明，如果一个人每天摄取2500卡的热量，每晚睡1小时以上，一年可以减肥14磅(约6.35公斤)。研究表明，当睡觉取代了漫无目的的的活动(通常是吃零食)时，人们可以毫不费力地减少6%的热量。有证据表明，睡眠不足会刺激食欲，导致饮食过量。

23.晚餐多吃蔬菜

食物品种多，人们多吃。因此，晚饭时不仅要吃蔬菜，还要准备三种蔬菜。多吃水果和蔬菜是减肥的有效方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹，不会摄入过多的热量。

24.分享自己的减肥快乐

如果你摒弃了喝苏打水的习惯，或者一整天没有过量饮食，那就可以自己庆祝一下。给朋友打电话，拍照，买新衣服，偶尔也可以吃奶酪蛋糕。因为你接近瘦身的生活习惯，没有必要制定疯狂和复杂的饮食计划。

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