长假回来六招驱逐节后综合征

节后综合征是人们大假后的各种生理表现。例如，节后两三天感到厌倦，精神不振，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经厌食、不安、神经衰弱等，城市白领族的主要症状如下:

1.节后抑郁症

节后抑郁症通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。连续几天的长假结束后，很多人可能会有以下体验。假期结束前的一两天晚上，想到节日结束后马上上班，突然心情不定，失眠，妄想，睡不着觉的脑子里还有节日和家人们欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来，节日后的两三天总是厌倦，精神不振，工作效率低下的抑郁、失落、烦躁等不良情绪出现的不明原因的恶心、眩晕、胃肠不适、皮肤过敏、神经衰弱等反应……每次长假、黄金周期的生活方式都不能调整和心理上的日期，所以不能调整心情。

2.节后精神衰退

原本是休息的长假，但很多人出现了身体无力、嗜睡、工作能力不集中等症状，其实这是节后亚健康综合征。据专家介绍，十一连休后一段时间是这种综合征发病的高峰。出现这种综合征的根本原因是，十一期间，人们玩耍、旅行、拜访朋友，休息时间比平时上班时间少，休息时间和规律被打乱，生物钟被打乱，节日期间饮食不规则，很多人烟酒无度，暴饮暴食，营养组合不均匀，身体各器官过载运行，功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但人体感到不舒服。长假结束后，回到紧张的工作环境，身心不平衡，出现各种亚健康症状，容易诱发各种疾病。

那么如何驱走“节后综合症”呢？

1.心理放松，轻松上班。八七天长假后，节日期间还没有处理的事情，用最简单的方法尽快结束，不要拖拖拉拉，牵扯自己的能量。可以写便签式的备忘录，把未完成的事情和上班后几天要做的事情列在一起，心情平静，一目了然。

2.深呼吸应对工作恐惧。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到休息时间做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事情，把自己的心理调整到工作状态。紧张、担心、厌倦工作的不良心情，也不要着急。白天工作的时候可以喝茶、咖啡提神，也可以每隔几个小时慢慢地深呼吸。想象一下，随着吐故纳新，紧张也离开了身体。中午休息一会儿，晚上早点睡觉，在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善感情，消除对工作的恐惧。

3.按摩、散步、减压应对睡眠紊乱和疲劳。长假玩得太多，连夜喝酒打扑克等，扰乱人体正常的生物钟，植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱访问，休息或补充身体营养解除，早睡早起，起居有序，保证充分的睡眠时间。长时间使用大脑，大量消耗能量，大脑血液和氧气供应不足，削弱大脑细胞的正常功能，集中表现为头晕、失眠多梦等，缓和的方法是放松大脑，轻轻按摩头部，散步，做其他小事，分心，听音乐等心理疲劳上班前要仔细洗澡，洗澡可以消除体表代谢的排泄物，扩大毛细血管，有效消除疲劳。

4.适当运动应对神经性厌食。节日里经常出现一天不停口的现象，吃多了容易支撑，引起神经性的厌食。对于那些厌食神经的人来说，他们可以适当地吃一些胃健康的消食片或山楂片，并尽可能多地吃清淡的食物，这样充满鱼的胃肠也可以休息。还有其他人可以给予及时的指导、解释和鼓励。最好的方法是参加自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等。，做一些加快心跳、出汗的运动，让自己的身心移动，胃口也会调整到正常状态。

5.多交流应对游戏恐怖症。游戏中环境发生变化，游戏者处于陌生、特殊或刺激的状况、物体和与人交流时，容易产生罕见的强烈恐惧和紧张不安，出现回避反应的精神障碍。要学会多与他人交流，暴露性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理，寻找症结所在，得到他人的说服，逐渐完全认识事物的本质。

6.想象放松对付旅游疾病。旅游疾病是指旅游途中发生的急性暂时性精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段性狂想、幻觉或行为障碍，回家后可能再现这些感觉。采用想象放松法，可以得到良好的矫正。也就是说，到了安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐着或躺在美丽的地方，开始放松，身体整体舒适，多次深呼吸，精力注入身体，人感到清爽，症状消失。使用精神科药物，一般少量有效。

长假后迎来新一周的繁忙工作，相信很多人暂时无法适应。事实上，节后综合征是大多数现代城市人的正常心理状态。只要做好调整和保健工作，节后大约一周就可以恢复到节前状态。