准妈妈必看-超齐全的孕期常识

孕期保健需关注营养补充、产检管理、不适缓解、心理调适及分娩准备五个核心方面。

1、营养补充：

孕期需增加蛋白质、铁、钙、叶酸等关键营养素摄入。每日应保证300-500克优质蛋白质如鱼禽肉蛋，配合深绿色蔬菜补充叶酸预防神经管畸形。孕中晚期需额外补充铁剂预防贫血，钙摄入量应达1000-1200毫克支持胎儿骨骼发育。注意分餐制避免胃部不适，控制高糖高盐食物预防妊娠糖尿病和高血压。

2、产检管理：

规范产前检查包括12周建卡、20周大排畸、24-28周糖耐量测试等8次基础检查。重点监测血压、尿蛋白、胎心胎动等指标，超声检查需按时完成胎儿结构筛查。高龄或高危孕妇需增加产检频次，必要时进行无创DNA或羊水穿刺等特殊检查。

3、不适缓解：

孕早期呕吐可少量多餐食用苏打饼干，孕中晚期腰背痛需使用托腹带并保持正确坐姿。下肢水肿应抬高腿部休息，睡眠障碍可通过左侧卧位改善。出现严重头痛、视物模糊或阴道出血需立即就医排除妊娠并发症。

4、心理调适：

孕妇情绪波动与激素变化相关，可通过孕妇瑜伽、冥想等方式缓解焦虑。参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣共同参与胎教活动。抑郁情绪持续两周以上应寻求专业心理干预，避免产前抑郁影响胎儿发育。

5、分娩准备：

孕36周起准备待产包包含证件、产妇卫生用品及新生儿衣物。学习拉玛泽呼吸法缓解产痛，了解自然分娩与剖宫产适应症。出现规律宫缩、破水或见红等临产征兆时，记录宫缩频率及时入院待产。

孕期每日建议进行30分钟中等强度运动如散步、游泳，避免跳跃和仰卧动作。保证7-9小时睡眠，使用孕妇枕改善睡眠质量。注意个人卫生预防阴道感染，穿着宽松棉质衣物。生活环境需保持通风良好，避免接触有毒化学物质和辐射源。定期进行盆底肌训练有助于产后恢复，学习新生儿护理知识为哺乳做准备。出现异常胎动或持续腹痛需及时就医检查。