怀孕前必做的16件大事儿

权威专家确认，女性28岁之后，身体中的钙每一年以0.1%-0.5%的速率降低。这一阶段女性每日最少要摄入1000mg钙；若在孕期、哺乳期间，则加至1500 mg。

怀孕前母亲钙量充裕，宝宝出世后，较少发生夜惊、腿抽筋、长牙迟、心烦及佝偻病症状等缺钙症状，小宝宝的牙和骨骼生长情况也比较优良。而孕妈妈也可以减轻腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节疼、水肿等怀孕期间不适感。

2、填补纤维素：

这一阶段女性常常会出现严重便秘、肥胖症等烦恼。纤维素能够令女性免除顾虑，它在润肠、身体排毒、降低血脂、预防肥胖症层面作用出众。

怀孕和饮食搭配的过多细致非常容易造成 严重便秘，严重便秘也非常容易造成小产和痣疮。膳食纤维素每日摄取量不可低于20g。含纤维素较多的食材：蔬菜水果及新鲜水果不 去皮，燕麦片，豆类食品，紫菜等。如饮食搭配没法符合要求，强烈推荐纽崔莱蔬菜水果纤维素（0.5g/片）。

6、每日吃早饭：

它能合理地推动基础代谢，维持毛细血管和人体免疫系统年青，它最好是包含谷类食物、新鲜水果、乳制品。

12、长期保持的理想化的休重：

历经生孕后，你的休重早已不可以和 20几岁时对比，如今必须 慢速度和长久的减肥瘦身。